IT業界はキツい！厳しい！帰れない？！【テクノストレス】3つの解消法

マッサージ・ツボ押し

さまざまな末梢神経が集まる頭部。マッサージのコツを覚えて効率よくリフレッシュしましょう。

ヘッドマッサージ

頭のてっぺんを指の腹で3～5秒ぐっと押す。数回繰り返す。
内臓の働きを活発化させ、精神的ストレスを解消する効果があります。

首筋を挟むようにして上部に向かってもみながら圧すると、頭のコリ解消に。

ツボ押し

親指と人差し指の間に『合谷（ごうこく）』と呼ばれるツボがあります。

このツボは目の疲れ、風邪、だるさなど、何にでも効く万能のツボです。

道具もいらず、人目もあまり気にならないので気軽に出来ますね。

1. もう片方の親指と人指し指で挟むように押します。
2. 手首から小指の付け根に向かってしごくように刺激をすれば、肩こりに効果的。
3. 親指の付け根に沿って手首の方向にぐいぐい押せば腰痛に効果的。

仕上げは手のひらの真ん中を押してリラックスしましょう。

参考｜自宅でできる。簡単ストレス解消法。（セルフマッサージ）

呼吸法

ストレスが溜まると、緊張状態が続き、呼吸も浅くなりがちです。

呼吸が浅くなると、酸素が全身に行き渡らなくなり、緊張感もますます高まってしまいます。

すぐにどこでもできるストレス解消法の一つに呼吸法(腹式呼吸)があります。

1. まず大きくため息をひとつ、下腹がへこむくらいまでゆっくりと吐きます。
   (イライラや不安を吐き出すイメージで)
2. 次にその反動で大きく鼻から息を吸い込みます。このとき下腹をふくらませるようにします。
   (森林などのきれいな空気を吸い込むイメージで)
3. 少し息を止めます。
4. 吸ったときの倍くらいの長さでゆっくりと、口からため息をつきます。

これを5回ほど繰り返しましょう。

参考｜将来の自分のために【８】ストレス溜まっていませんか？

「ため息」から始める簡単な呼吸法でリフレッシュ！

筋肉弛緩法

ストレスや疲労で硬くなった体をほぐすためには、筋肉の力を抜くのが一番です。

より効果的なのが筋肉弛緩法です。

オフィスでも行いやすい部位の手腕・肩・背中の弛緩法をご紹介します。

手・腕1

（手・腕を下ろしたまま）利き手でこぶしを作り、徐々にこぶしに力を入れていく。

そのまま肘から肩にかけて利き腕全体に力を入れ基本動作をおこなう。

手・腕2
今度は反対の手でこぶしを作り、【手・腕1】と同様に徐々にこぶしに力を入れ、基本動作をおこなう。

肩

両肩を耳に近づけるように上げる。

肩の筋肉に力を入れ、基本動作をおこなう。

背中

左右の肩を後ろに引き、肩甲骨をくっつけるようにして力を入れ、基本動作をおこなう。

参考｜ストレスに負けない心体づくり-オフィスでできる！簡単リラクセーション法-

体だけではなく、例えば

眼精疲労であれば
目を思い切り閉じる→数秒保ち、そのあと一気に弛緩させる。

顔であれば
顔中心に目や口などのパーツが寄るようにすぼめる→そのあと一気に弛緩させる。

と言った応用が可能です。