猫背の原因は脳の勘違い！プチストレッチで怖い猫背にサヨナラ

上田です。
先日、へんなものを見ました。

通りかかった店先のショーウィンドウに映った、背中の丸い（中年の）女性。

誰でしょう、この人？？

…そうです、自分です。

久しぶりに見た自分の後ろ姿は、私の頭の中のセルフイメージとはかけ離れたものになっていました。

私は早々に帰宅してストレッチポールの上に横になり、そして考えたのです。
「どうして猫背って言うんだろう」

…猫の背中に似ているから、ですね(^^;)

脳が勘違い？　猫背が本来の私の姿と認識されている！

それにしても、どうして私の背中はこんなに丸くなってしまったのでしょう？

そもそも、人間の背骨はピンとまっすぐではありません。
5キロにもなる頭の重さを分散して支えるため、緩やかなS字カーブになっています。

このカーブのため、人の身体は前かがみになりやすいのです。

背筋をピンと伸ばすためには背中の筋肉が必要です。
この筋肉が十分に鍛えられていないと背中を伸ばしにくくなってしまいます。

そして、

うつむいてずーっとスマホをいじっていたり、
PCに長時間向かっていたりして、
背中を丸めた姿勢を続けていたりなんかすると…、

なんと、脳が勘違いをしてしまうのです！

背中の丸い姿勢が本来の姿 だというふうに脳が認識してしまうと、
背筋を伸ばした姿勢に逆に 違和感 を覚えてしまうのだとか。

だから私の後ろ姿は、いつも自然と丸くなっていたのですね。
猫背が私の基本姿勢と認識されていたなんて…。
 

見た目が悪いだけじゃない！　猫背が病気を引き起こす？

猫背になって困るのは、見た目が悪いということだけではありません。

猫背がいろいろな病気を引き起こす可能性があるのです。

まずは 肩こり、腰痛、そして激しい肩こりからくる 頭痛。

さらに、前かがみの姿勢を続けると、胃や肺や内蔵を圧迫します。

原因はわからないけど、なんとなく呼吸が苦しい。胃がもたれる。
なんていう症状は、もしかしたら猫背のせいかも？

ちょっとした姿勢改善ストレッチで、猫背にサヨナラ！

猫背って、結構危険なものですね…。
体調がすぐれないのは年齢のせいかと思っていた私は、ちょっと怖くなってきました。

脳に刷り込まれてしまった猫背はすぐには治りませんが、
ストレッチを続けることで、猫背を少しずつ改善することができるそうです。

怖い病気を引き起こす前に、ストレッチで猫背にサヨナラしましょう！

世の中に星の数ほどある姿勢を改善するためのストレッチ。
その中から、できるだけ 簡単そうなもの を選んでみました。

 

＜手のひらを回すだけ！　肩甲骨を動かす簡単ストレッチ＞

1. まっすぐに立って、両手を身体の横に垂らす
2. 手のひらを外側に向ける（肩甲骨を意識しながら）
3. 手のひらを元に戻す

簡単だけど、肩甲骨を動かすと気持ちいい！

5回から10回ぐらいやると効果がありそうですが、できるだけ長く続けたいのでとりあえず今日は1回やりました。明日は2回やってみます。

＜両腕を伸ばして横に反らすだけ！　グーっと背中も伸びるストレッチ＞

1. まっすぐに立って、両手を上に伸ばす
2. 右手で、左手の手首を掴む
3. 左手を引っ張るように、体を右に倒す
4. 反対側も同様に

これも、毎日左右それぞれ5回ぐらいやると効果があるようですが、
とりあえず今日は左右1回ずつやってみました。

体がグーっと伸びて、すごくスッキリします！

＜椅子に座ってできる！　猫背改善ストレッチ＞

1. 椅子に浅く座り、背中側で腕を組む
2. 肩甲骨を寄せ、そのまま後ろに頭を倒す
3. ゆっくりと呼吸をしながら頭を戻す

椅子に座ったまま、簡単にできるストレッチです。

仕事が煮詰まったときの気分転換に最適！
わざわざやるのは面倒ですが、席を立つタイミングに取り入れるようにすれば長く続けられそうです。とりあえず、コーヒーを入れにいくときに1回やってみます。

肩こりだけじゃない！　猫背にも効くストレッチポール

道具を使った姿勢矯正の方法もあります。

冒頭にもお話したストレッチポール。ヨガポールとも言います。
ネットでも話題のこのシンプルな道具は、とっても役に立つのです。

私は肩こり解消のために購入しましたが、実は姿勢を猫背対策にも効果があるのだとか。（実は安眠効果も！）

使い方は、こちらの動画をご覧ください。

横になってゴロゴロするだけ。超、簡単！

肩こりを直しつつ、猫背を矯正しながら、
横になってしばしぼんやりと過ごしてみるのもいいものです。

ちょっとの時間でも効果があるので、忙しい方にもおすすめです。

姿勢を自然に正してくれる便利グッズ

あれこれと猫背矯正を行ってはいても、仕事で長時間椅子に座って過ごしているとどうしても背中が丸くなりがちです。また、目が悪いとついつい背中を丸めて、PCの画面や手元の本や携帯の画面などに顔を近づけてしまいます。

意識してストレッチをしなくても常に姿勢を矯正してくれる、
便利グッズをご紹介します。

＜姿勢矯正ベルト＞

　　
意識せずに、良い姿勢を常にキープしたい方にオススメ！
ゴムベルトが肩・肩甲骨を後方に引っ張り、姿勢が矯正されます。

アップドラフト 姿勢矯正ベルト 男女兼用

中山式 脊椎医学 キョウセイベルト Lサイズ

＜背当てクッション＞

　　
椅子に座る時間が長い方、ドライバーの方にオススメ！
腰の負担を軽くし、座る姿勢を正してくれます。

ボンフォーム(BONFORM) 背当てクッション

おわりに

猫背対策に、手軽にできるストレッチや姿勢矯正の方法をご紹介しました。

曲がった姿勢が脳に刷り込まれてしまったり、病気を引き起こす危険もある猫背。
あなどれません！
あっという間に治るわけではありませんが、ちょっとしたストレッチを毎日の生活の中に取り入れて少しずつ改善していきたいものです。

とりあえず、1日1回のプチストレッチを1週間。そして1ヶ月、3ヶ月、半年。
健康な毎日と、すてきな後ろ姿を目指してがんばります！