【最短30秒!】ほぼタダでできる視力回復のスゴ技まとめ

7d046d7f734a1b463e5d4ccc0c29ced3_s

Sponsored Link

こんにちは、マメ子です。

私は視力が悪いので、コンタクトやメガネがなくては生活できません。
でもお手入れが面倒だったり、つけ心地が悪かったり、結構煩わしいんですよね。

少しでも視力を良くしたいと思うのは私だけではないと思います。
そこで、できるだけお金や時間をかけずに視力を回復させる方法を調べてみました。

「悩まずにもっと早くやれば良かった」の声が多いレーシック

レーシック手術専門クリニック
品川近視クリニック

目に施す医療行為。いろいろトラブル事例も報告されていますが、それはどんな医療にもあるもの。私の友人もこんなにすぐに視力が良くなるならもっと早くやれば良かったと後悔の声も。確かにメガネの煩わしさも、コンタクトの面倒さもなくなると思えば、費用対効果はどれほどのものでしょうか。

視力回復の方法は大きく3種類に分かれています。

  • 目の周囲の血行を良くする方法
  • 毛様体筋をトレーニングする方法
  • 外眼筋をトレーニングする方法

今回はこの3種類の方法と、その他にも効果が期待できる方法を紹介していきます。

目の周りの血行を良くする方法

目の酷使によって起こる視力の低下は、目の周りの血行を良くすると解消できます。
短時間でできる方法が多く、即効性もあります。
効果は一時的ですが、継続することで近視の進行を止める効果が期待できます。

温感回復法

目の周りの血流を良くすることで筋肉がほぐれ、目の正常な働きを取り戻します。
目を温める方法を2つ紹介します。

蒸しタオル

    00717e1712df76ce664f1ec40ed90053_s

  • タオルを用意し、水に濡らす
  • タオルを軽く絞り、電子レンジで1分ほど加熱する
  • まぶたの上に5分程度のせておく

タオルは手に持って少し熱いなと感じるくらいがいいですね。
目に炎症などがあるときは避けてください。
お好みでアロマオイルを加えるとリラックス効果も高まります。

パーミング

  • 手をこすり合わせて温める
  • 手のひらのくぼんだ部分で目を覆う

手のひらがまぶたに触れなくても構いません。
手で覆った空間が温まることで目の周りの血行が良くなります。
光が入らないように目を覆うと、より目が休まります。

まばたき回復法

一番簡単に、たった30秒でできる方法です。
目を開けたり閉じたりする時に使う「眼輪筋」を強いまばたきによって刺激し、目の周りや眼球内の血液の流れを良くします。

  • 目だけでなく、顔全体をギュッとするイメージで強くまばたきする
  • 1.2.3.4.5とカウントするのに合わせてギュッギュッと力を入れる
  • 5.の時にギューッと力を入れたまま、目を閉じた状態を5秒ほど保つ
  • これを連続して3セット行う

参考: 視力回復の研究ノート

目のツボ押し

ツボ押しは血行が良くなるだけでなく、眼病予防にも効果があります。

WS000000

  1. 陽白(ようはく)⇒人差し指の腹で、弱めに押す
  2. 攅竹(さんちく)⇒親指の腹で、始めは弱く徐々に強く押す
  3. 魚腰(ぎょよう)⇒ 親指で押し上げるように押す
    (※刺激が伝わりやすい部分なので、強く押しすぎないように)
  4. 糸竹空(しちくくう)⇒人差し指・中指・薬指をそろえ、中指で押す
    2.3秒押して、それを数回繰り返す
    (※刺激が伝わりやすい部分なので、強く押しすぎないように)
  5. 晴明(せいめい)⇒親指と人差し指の腹で、つまむように押す
  6. 承泣(しょうきゅう)⇒指の腹で弱めに押す
  7. 瞳子りょう(どうしりょう)⇒人差し指の腹で、弱く押す
  8. 太陽(たいよう)⇒親指か人差し指の腹で、始めは弱く徐々に強く押す

目のあたりを優しく触るとツボであるくぼみがわかります。
目のツボを押す時は清潔な手で、目を閉じてリラックスした状態で行います。

毛様体筋をトレーニングする方法

物が見えるのは、毛様体筋によって水晶体が薄くなったり厚くなったりするからです。
近視は毛様体筋が常に緊張している状態で、この調節がうまくできていません。
そこで毛様体筋を鍛えて、調節する力を取り戻します。
毛様体筋のトレーニングには2種類あります。

  • 遠近体操法⇒遠くと近くを交互に見るトレーニングで、毛様体筋を動かして毛様体筋をほぐす。
  • 遠方凝視法⇒遠くの一点に目を凝らすトレーニングで、毛様体筋をゆるめ、水晶体を薄くする。

遠近体操法

この方法には2種類あります。

毛様体筋をゆっくりと動かす方法

親指

  • 手を握り、親指を立てる
  • 親指に「C」の印をつけ、目の前に立てる
  • 親指を速く遠ざけ、ゆっくりと近づける
    (1秒で遠ざけ、3秒かけて近づける)
  • これを10往復程度繰り返し、長くても3分以内にする

トレーニング中は「C」の切れ目を見続けます。
腕がやや曲がっている状態まで遠ざけ、目から10センチのところまで近づけます。
近づけるのを速くすると毛様体筋が緊張してしまうので気をつけましょう。

視点移動する方法

  • 近くの点と、遠くの点を決める
    (例:近く⇒パソコンの文字、遠く⇒部屋にあるカレンダーの文字)
  • 近くの点を3秒見つめる
  • パッと切り替えて遠くの点を5秒見つめる
  • これを2.3回繰り返し、長くても3分以内にする

ポイントは、遠くをやや長く見つめることです。
遠くを見た時はピントが合いにくいので、ピントが合うまで見つめます。
遠くのピントの切り替えが速くなると毛様体筋がほぐれてきたと言えます。

Sponsored Link

遠方凝視法

    WS000010

  • 少しぼやけて見えるものを一点選ぶ(例:部屋にあるカレンダーの文字)
  • その一点を両目で10~20秒見つめる
  • これを3.4セット行う

ポイントは「見よう」と意識して見ることです。
また「ぼやけているが、もう少しで見えそう」な物を選びましょう。
トレーニング中は忘れずにまばたきをしてください。

左右の視力に差がある場合は片目ずつやります。
片目を手で覆うだけで、あとのやり方は同じです。
覆った方の目は閉じる必要はありません。

外眼筋をトレーニングする方法

外眼筋とは、眼球を様々な方向に動かすための筋肉です。
外眼筋を強くすれば、目の周囲の血行が常に良くなります。
そうすると目が疲れにくくなり、近視の改善や眼病予防の効果も期待できます。

毛様体筋のトレーニングには2種類あります。

  • 外眼筋の緊張をほぐすトレーニング⇒外眼筋の緊張によって眼球が締め付けられて機能が低下するので、その緊張を解きほぐす方法。
  • 外眼筋を鍛えるトレーニング⇒外眼筋を鍛えて強くし、目の本来の機能を取り戻す方法。

外眼筋をほぐして鍛えるトレーニング

外眼筋の緊張をほぐしながら鍛える動画がありましたので紹介します。

  • 簡単な目の準備運動で外眼筋をほぐす
  • 指の先を目で追うトレーニングで鍛える
  • 脳のトレーニングをする

メガネやコンタクトレンズを外し、顔を動かさないようにしてやるのがポイントです。
「見える」と脳に言い聞かせることも大事なようです。

その他の方法

原因がドライアイならムチン目薬

ドライアイとは涙の量や質の低下によって目の表面に傷ができる症状です。
通常だと白目から分泌されるムチンが傷を平にするのですが、ドライアイの場合はムチンが不足しているのでムチンを目薬で補うことができます。
目薬にはこのような種類があります。

  • 『ジクアホソル』⇒(正式名)ジクアス点眼液3%
  • 『レバミピド』⇒(正式名)ムコスタ点眼液UD2%

この目薬は市販されていないので、眼科の受診と処方が必要です。

マジカルアイ

二次元ものを三次元化して見ることを「立体視」と言い、視力回復に効果があります。
こちらも動画で紹介します。

  • 目は画像の30センチほど前のところに置く
  • 遠くの方を見るように意識する
  • 画像を見ようとせず、画像の上辺のかなた1メートル先を見る感じ
  • ぼーっと見る
  • 視野を広くして見る

最初から立体的には見えないかもしれません。
継続することが大切です。

視力トレーニングアプリ

視力回復に効果のあるアプリもたくさんの種類があります。
ここでは無料版と有料版を1つずつ紹介しますが、自分に合うアプリを探してみるといいですね。
見るだけでトレーニングができるので、通勤時間などを利用してできます。

視力回復トレーニング(無料版)

WS000009

  • 2つのトレーニングを1日3分するだけ
  • アラームの知らせがあるまで見つめるだけ
  • トレーニング履歴を自動で記録する機能付き

見つめるだけなのでとても簡単です。
無料です。

EyeBlurMaster(有料版)

WS000005

  • 音に合わせてiPhoneを動かすだけ
  • 3分以内のトレーニングを週2回で効果が期待できる
  • 視力チェック機能付き

近視だけでなく老眼にも効果が期待できます。
有料です。
※イメージ動画付き

そうは言っても効果的な方法

意外とあなどれないブルーベリーの力

ブルーベリーサプリ
ブルーベリーサプリ

視力低下に悩んでいる人ならきっと一度は試したこともあるブルーベリーサプリ。もし、まだ試したことがないなら、一度はお試しあれ。サプリだけでじわじわと視力回復の効果が出てくる人もたくさんいるそうです。

まとめ

いかがでしたか?
すぐに試せる方法から、少し時間をかけてトレーニングする方法まで紹介しました。
1つくらい試せそうなものが見つかったでしょうか?

視力回復に効果のあるコンタクトレンズや手術なども話題ですが、リスクも少なく、あまりお金や時間をかけない方法で視力回復を期待したいですよね。

マメ子は思ふ。
「どれも無理をせず継続することが大事」

また書きますね。

マメ子

Sponsored Link

この記事を書いた人

マメ子

マメ子

WEB関係の仕事を経て、現在は宮城で米農家の嫁として義父母と同居中。 家事や農業に奮闘するアラサー。 毎日の生活の中で感じたことを「マメ子は思ふ」のフレーズとともに自分の言葉でありのままに綴ります。

サブコンテンツ

このページの先頭へ